Natuurlijk! Afvallen

Vanaf 45+ wordt het  voor veel vrouwen moeilijker om gewicht kwijt te raken. Dat heeft vaak met een verstoring van de hormoon-balans te maken. In deze workshop geef ik informatie over de hormonen die betrokken zijn bij afvallen en bij aankomen en leg ik uit waarom het afvallen na je 45ste moeilijker gaat. Door je leefstijl aan te passen kun je je hormonen weer in balans krijgen, ga je je beter voelen, en lukt het vaak ook om gewicht kwijt te raken.

Inhoud in het kort:

• Je gewicht en je hormonen
• Wat zijn de grote gewichtsverstoorders?
• oefening: ben jij een emotie-eter?
• 10 leefstijltips om op een gezond gewicht te komen.

Beter Slapen

Beter slapen moet je overdag leren. De ellende van slecht slapen is, dat het niet mogelijk is om je slaap te controleren. Hoe harder je je best doet, hoe minder het lukt. Je hebt ontspanning en overgave nodig om in slaap te vallen. Tijdens de workshop leg ik uit welke hormonen van invloed zijn op je slaap. We doen een oefening waarin we kijken naar de grote slaapverstoorders. De rol van stress komt aan bod, en natuurlijk gaan we het hebben over wat je kunt doen om beter te slapen.

Inhoud in het kort:

• Goede slaap en je hormonen
• Wat zijn de grote slaapverstoorders?
• Tips om beter te slapen.

Stress-les(s)

Stress helpt ons overleven. Maar in onze samenleving hebben we er steeds vaker te veel van, en houd de stress te lang aan. In de workshop vertel ik welke stress goed voor ons is en wat de gevolgen zijn wanneer stress te lang aanhoudt en chronisch wordt. De hormonen die bij stress en ontspanning horen komen aan bod. We doen een oefening om je stress in kaart te brengen, en ook één om te ontspannen. We sluiten af met 4 tips om je stressbestendigheid te verhogen.

Inhoud in het kort:

• Goede stress en chronische stress, het verschil
• Gevolgen van teveel stress voor je gezondheid
• Verhoog je stressbestendigheid, 4 tips

Over de Overgang

De overgang is geen gemakkelijk gespreksonderwerp. Dat is er mede de oorzaak van dat vrouwen niet weten wat ze te wachten staat als de menopauze, en de jaren daar om heen die de Overgang worden genoemd, er aan komt. In deze workshop komen de feiten (en fabels) over de Overgang aan bod. Wat is het,  wanneer komt het, hoe weet je of je met de Overgang te maken hebt, oorzaken en gevolgen worden besproken, en wat te doen bij verschillende overgangsklachten.

Inhoud in het kort:

• Feiten over de Overgang en de (peri)-menopauze
• Op welke manier spelen je hormonen een rol?
• Do’s en don’ts tijdens de Overgang

Beweeg je soepel door de Overgang

De periode in het leven van vrouwen waarin zij te maken krijgen met de Overgang of de (peri)menopauze, is voor heel veel vrouwen een heel drukke periode. Puberende kinderen, mantelzorg voor ouderen in omgeving of familie, uitdagende werkzaamheden en een druk sociaal leven. Blijf dan maar eens goed voor jezelf zorgen. Dat valt niet mee. Ontspannen, bewegen en sporten schieten er vaak bij in. Het helpt ook niet dat je niet meer in staat bent vroegere sportprestaties neer te zetten. Hoort dat bij het ouder worden, of is er wat aan te doen? In deze workshop staat die vraag centraal. We zoomen in op de hormonen die betrokken zijn bij de Overgang, bij sportprestaties en bij herstel en ontspanning. Het belang van bewegen en sporten en zelfzorg om stress en overgangsklachten te beperken of te voorkomen, komen ook aan bod.

Inhoud in het kort:

• Hormonen en de Overgang, sporten, bewegen en ontspannen
• Gevolgen van de Overgang voor bewegen, sporten en ontspannen
• Tips om goed door de Overgang heen te bewegen en gezond oud te worden.